[...] Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś mięsiwo. Przez 6 miesięcy przybrałem na wadze jakieś 10kg. Suple: od czasu do czasu wypije sobie napalm ćwiczę co drugi dzień. nie liczę ilości powtórzeń wyciskam na [...]
[...] teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... co do masy to moze dojść tez troche... poradzcie coś bo mam problem z siła klatki ... ;/ i napisze jak trening wyglada Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojac , 15x3 uginanie ramion na modlitewniku 15x3 Triceps Wyciskanie w waskim chwycie 15x3 Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy w dobrym dziale dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Aktualnie trenuje treningiem push/pull 3-4 dni w tygodniu zależy jak wypadnie. Od 2 tygodni zacząłem pracę w godzinach porannych/nocnych mianowicie o 4 (do około 12), wstaję wcześniej bo o 3. Możecie doradzić jak sobie radzić z regeneracją, staram się [...]
Witam wszystkich! Mianowicie mam parę pytań w pewnej sprawie gdyż nigdy tak nic nie załatwiałem i nie wiem jak ta procedura przebiega a jest mi to potrzebne... A więc ok przechodzę do rzeczy mieszkam w małopolscke okolice Myślenic. Chcę wykonać zabieg u urologa ( jaki to już mniejsza o to ), znalazłem szpital który ma umowę z NFZ i wykonuje takowy [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi znających temat. Mam 26 lat i gram w piłkę nożną. Na ostatnim meczu(18 września) doszło do kontaktu mojego kolana z nogą przeciwnika (noga wygięła mi się nienaturalnie w prawo), zabolało kolano, upadłem i zszedłem z boiska (o własnych siłach). Po powrocie do domu obłożyłem lodem kolano i tak sobie leżałem jednak kolano [...]
[...] w tygodniu po 2h dziennie, oraz 4 razy w tygodniu siłownia planem góra/dół Mam 204 cm wzrostu oraz uwaga śmieszne 88kg wagi przy około 10 % body fatu. Trenuje na siłowni już jakies półtorej roku z tym ze cwiczylem rok, zrobilem rok prerwy i teraz od stycznia bez przerw. Jeśli chodzi o moje wyniki siłowe MC klasyczny - 130kg Przysiad ze sztangą- [...]
[...] 30 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 5 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: jak najmniej, nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bold/tbol/wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i [...]
[...] czasowych (do tej pory jadłem co 2-3 godziny)? 2. Zakupiłem właśnie serwatkę białkową o zawartości 95% białka Extensor Extreme oraz spalacz tłuszczu Fat Burner Treck`a - w jakich proporcjach jeść białko w chwili, gdy zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie robieniu masy? 3. Co jeść tak orientacyjnie w ciągu dnia, żeby otrzymać porządany efekt [...]
[...] roweru na godzine biegania na czczo i ponad godzine roweru to bedzie to mniej wiecej taki sam wysilek i wydatek energetyczny? Bardzo zalezy mi na utrzymaniu takiego tempa, jakie mialam dotychczas....Bardzo prosze o pomoc i odpowiedz! Nie wiem czy to wazne w tym wypadku, ale z pozostalych informacji, mam 19 lat, 163cm, waze nie wiem ile, bo [...]
[...] Witam serdecznie. Od kilku tygodni jestem w trakcie cyklu na mecie, omce, oxandolonie a teraz dołożyłem do tego tren. Cały czas robiłem mase, nie zwracając uwagi na jej jakość, w ciągu 4 tygodni zrobiłem 13 kg i przyznam że wizualnie wygląda to bardzo nieciekawie fakt obwody poszły w góre ale obwód pasa także, jak łatwo się domyśleć prawie [...]
[...] diety low carb,a mianowicie: 1. czy mogę do większości posiłków dodawać keczup :P? 2. czy w potreningowym mogę dodać jogurt żeby mizerie zrobić ;P ? 3. czy do diety mogę jako źródło tłuszczy jeść - wiórki kokosowe, słonecznik, sezam? 4. czy mogę do diety jako źródło tłuszczy dodać sery żółte, oscypki, śmietanę, masło ? 5. czy mogę dziennie [...]
[...] klatka płasko, wiosłowanie) raczej trudno to osiągnąć. Dodałem do normalnego treningu parę lekkich ćwiczeń na partie, wygląda on tak: Poniedziałek: Przysiad (oryginalnie 5x5 jak w Bill Star) Klatka płasko: 4 serie z progresywnym ciężarem Skos w górę hantlami: 4 serie progres Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres Wiosło końcem sztangi bądź [...]
[...] swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój przykładowy trening: Poniedziałek: Burpees - 4 serie, 15-20 powtórzeń Pompki - 4 serie, 20-25 powtórzeń Podciąganie [...]
siema mam 17 lat. Spotkał mnie nieciekawy incydent po szkole. Idąc z trójką kumpli usłyszałem zza pleców jakieś wyzwiska "co się pedały patrzycie, cioty", na te wyzwiska zacząłem patrzeć w stronę gościa, który to wypowiedział i zaczął gadać "co się patrzysz frajerze, w jape chcesz?". I niepotrzebnie zareagowałem z impulsem "no chodź tu", on [...]
[...] i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie utrzymac dobra, wyprostowana pozycje to [...]
witam kupilem ostatnio otwartego xpanda i wlasnie dzis go dostalem. Ale no wlasnie jest male ale - cos mi tu nie pasuje: - po otwariu wyglada jak maka?? kiedys mialem to chyba inaczej wygladal - konsystencja cos jak cukier puder - w smaku jak oranzada - pamietam ze ostatni xpand nie chcial mi sie za dobrze rozrabiac a tu nic nie zostaje na dnie a [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 - 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Chciałbym ćwiczyć tak jak kiedyś piramidalnie (zwiekszając obciążenie w kolejnych seriach) no chyba ze to dla mnie nie jest zalecane. Ćwiczę w domu, nie zawsze jest ktoś do pomocy, więc nie [...]
[...] rozmiar: US-12 UK-11 EU-46 (aczkolwiek wydaje mi sie ze rozmiar waha sie miedzy 45 a 46) kolor: czarno-bialy, element szarego wady: Buty nigdy nie byly uzywane ale posiadaja jakies dziwne zabrudzenia. Podejzewam ze musialo dojsc do zabrudzenia w trakcie przesylki. Mysle jednak ze zabrudzenia mozna bez problemu usunac. Cena: 50zl Link: [...]
[...] sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) drugie to takie, ze dobiero zaczalem, ale chce zostac prof w przyszlosci i mysle o tym bardzo [...]
[...] jest wręcz niemożliwe, dlatego organizm należy wspomóc w naturalnej detoksykacji, za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji. Cleanse wspomaga oczyszczanie takich organów, jak okrężnica, wątroba, nerki, płuca, czy żołądek, toksyny zostają usunięte także z krwi. Regularne oczyszczanie organizmu wspomoże walkę o szczupłą i zgrabną sylwetkę, [...]
